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有哪些补脑食物?
admin 2022-04-01

记忆力下降,理解力下降,注意力不集中,健忘,这些症状都告诉你要赶紧补脑,大脑的正常运转也需要营养的支持。那么,补脑健脑的食物有哪些呢?

1.核桃或核桃油

核桃因含有丰富的不饱和脂肪酸,被公认为传统的健脑益智食品。每天保持2-3个核桃,才能起到补脑、增强记忆力、消除大脑疲劳的作用。如果不习惯或者不喜欢吃核桃,可以直接吃核桃油。只有原汁原味的冷榨有机核桃油才能有更好的保健效果。

2.巨藻

海带不仅容易获得和购买,而且营养丰富。除了碘这种众所周知的矿物质外,它还富含omega3不饱和脂肪酸、DHA和EPA,有助于抑制炎症反应,防止记忆力下降。适量食用对人体有益。

3.香蕉

营养丰富的香蕉富含蔗糖、果糖、葡萄糖等三种糖类,能快速补充人体所需能量,提高体力,防止精神疲劳引起的记忆力差。除此之外,香蕉中含有的丰富的矿物质钾不仅可以平衡体内钠离子过多的问题,还可以促进人体细胞和组织的生长。

4.鱼

是促进智力发育的最佳食物之一。鱼头富含卵磷脂,卵磷脂是人脑神经递质的重要来源。能增强人的记忆力、思维和分析能力,控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼类也是优质蛋白质和钙的极好来源,特别是含有大量不饱和脂肪酸——-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

5.牛奶

它是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12和维生素D的极好来源,这些营养物质可以为大脑提供其所需的各种营养。

6、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂和蛋白质,是维持人体和脑细胞运转不可缺少的营养物质,而蛋白质是制造细胞和神经递质的重要元素。至于卵磷脂,可以补脑,增强记忆力。

7.南瓜

南瓜是-胡萝卜素的极好来源。其维生素A含量优于绿色蔬菜,富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为,南瓜味甘,有清心醒脑之功,可用于阴虚火旺、头晕目眩、心烦口渴等症的诊治。所以神经衰弱、记忆力减退的人,每天会煮一次南瓜,疗程不限,有很好的观察结果。

8.葵花籽

富含铁、锌、钾、镁等微量元素。葵花籽有一定的健脑作用。做法:喜欢葵花籽的人不仅皮肤红润细嫩,而且思维敏捷,记忆力强,说话有条理。9.芝麻

芝麻捣碎,加少量白糖开水冲服,或购买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻糊等产品,早晚各服一次,7天为一疗程。5-6个疗程后,可以获得更好的健脑效果。

以上介绍了九种健脑食品。为了大脑功能的正常运转,我们应该多吃一些补脑、护脑的食物,让我们的记忆力更好,大脑更聪明。

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